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坐着、站着、躺着,哪一个姿势最伤腰?
2021-10-08浏览量:932


坐位、立位和卧位,哪种状态腰椎所承受的压力最大?哪种状态最小呢?

 

大家都听过这样一句话:能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着。那是不是躺着就最省力呢?还有一句话:站着说话不腰疼。那是不是站着的时候腰椎压力最小呢?坐着、站着、躺着,哪一种姿势最伤腰呢?

 

当我们处在正常的站立位时,腰椎所承受的压力为体重的100%

 

当我们平躺的时候,椎间盘和腰椎只承受体重25%的压力;

 

如果是坐姿位,这时候将近达到体重约140%的压力!

 

所以坐姿比站姿的压力会大一些,而处在卧位时腰椎压力是最小的!

 

侧卧、平卧腰椎所受压力不同,侧卧比平卧压力要高,约是体重的75%

 

如果我们站姿前倾再手持重物,大概腰椎会受到体重220%的压力;

 

坐着时身体若前倾,腰椎受到约体重185%的压力,时间久了就会引起腰背部肌肉酸痛;

 

靠着椅背的后仰端坐时,腰椎受到的压力约是体重的75%

 

如坐姿身体前倾时再手持重物,腰椎受到的压力会高达体重的300%


 

平躺时腰椎间盘压力最小,要不要躺平

 

躺平之后,身体肌肉和椎间盘所承受的压力都是最小的,但凡事过犹不及。长时间平躺,你的颈椎和腰椎可能就废了!

 

长时间躺着,我们的肌肉会萎缩,同时骨质会脱钙,造成骨质疏松。除此之外,长时间平躺或者卧床,对身体其他器官和部位也都有不少危害。

 

腰椎有自己的生理曲度,平躺时腰部后方是悬空的。所以,平躺会使腰部处在拉伸的状态,时间长了,腰部肌肉就会劳损。这也是许多人躺得时间长了,起床反而感觉不适的原因。

 

总之,不正确的姿势会增加腰椎和椎间盘的压力,这就要求大家在坐姿时不要弯腰塌背、身体前倾,腰部后方应垫上靠垫,减少久坐时间,半小时左右站起来活动;站立或行走时,身体挺直,不要驼背;睡觉时,保持合理的姿势和控制睡眠时间。

 

除此之外,也同样要注意进行锻炼和户外运动,增加腰背肌的力量,才能更好地保护腰椎。