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这个姿势对腰椎很友好!
2021-12-03浏览量:976

很多年轻人和长辈说自己腰不舒服时

经常得到的一句话就是

“你年纪轻轻哪来的腰疼?”

但是我国卫健委的调查数据显示

中国有超过2亿人的腰椎出了问题

而且【20~35岁】的年轻人

腰椎病的发病率越来越高

二十多岁的年龄,七十多岁的腰

也不完全是夸大的说法哦~

年纪轻轻就腰不好

很多不是因为严重的恶性疾病

主要就是不良的生活习惯造成

睡觉姿势也是一个重要原因!


平常别看盖着被子

大家都文文静静的

一旦把被子掀起来

各种千奇百怪的姿势就有了

只有你想不到,没有谁做不到

对于现代人来说,睡个好觉不容易,加班睡不好,失眠睡不着,睡着了却越睡越累。睡姿如果不正确,醒来后全身不仅没有得到自然的放松,还总是感到腰酸背痛。

不良睡姿,对人体有很大危害的。如果姿势不正确,会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织。不仅会加重腰椎的疲劳,还可能会诱发腰椎间盘突出,也会加重颈椎和附着软组织损伤


所以健康的睡姿应满足两个要点:既能腰椎、颈椎正常生理曲度,又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。


那么我们接下来分析看看这些常见的睡姿,哪些对腰椎好,哪些对腰椎不好呢?


趴 着 睡


趴着睡这个姿势就不推荐。


趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置,还容易导致脊柱错位的发生。一般趴着睡的姿势,头会歪到一边,而且角度比较大,久而久之脊柱就不在同一条直线上了。


另外,这种睡姿对脸部伤害也不小。整张脸都埋进枕头或者大半张脸都和枕头“亲密接触”,脸部受到挤压,很容易出现皱纹。



蜷 着 睡


蜷着睡也不推荐。


缩成一团睡即"虾式睡"、"婴儿式"睡姿,采用这种睡姿时,双臂和双腿相对着靠拢在一起,能给人安全感,在寒冷的冬天也能迅速取暖;但蜷缩着入睡,相当于低头、弯腰的姿势,时间久了,则易致颈椎、腰椎变直


长时间维持这一姿势,也会让腰背肌肉无法舒展,因此,容易感到腰酸背痛。


平 躺 着 睡 觉


平躺着睡是最推荐的一种睡姿。


人在“躺平”时,腰椎间盘承载的压力最小,负荷约为25千克,髓核就不至于受到压迫,腰椎就得以保全了。


图片


在仰卧状态下背部肌肉自然放松,双侧平衡,避免脊柱处于侧弯或驼背的姿势。仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的。


仰卧时,可以膝部下垫枕头,能帮助维持一个健康的脊柱曲线,缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的朋友,可用被子把自己裹起来,就可以一定程度上限制自己的活动。


虽然“躺平”的姿势是对腰椎友好的,但也不能一直躺着呀,我们的身体也会“用进废退”!如果一直躺着,腰部肌肉也会萎缩退化,是不利于我们的腰椎健康的哦~


侧 躺 着 睡 觉

侧卧着睡也比较推荐。


和平躺相比,侧卧睡避免了舌后坠,呼吸相对顺畅,减少打呼噜和睡眠呼吸暂停,也有研究表明可以减少胃食管反流事件的发生。特别是胃食管反流患者、孕晚期、打鼾严重者,都比较建议这个睡姿。


注 意!

1、不要长期单侧睡。只向一侧睡,很容易出现脊椎侧弯的问题;长期单侧睡可导致头痛头晕,侧卧位时最好保持把枕头稍垫高,尽量是颈椎保持中立;而且可能会导致脸部不对称,毕竟其中一边承受了太多的压力。


2、不要把头枕在手臂上睡。这样很容易第二天醒来因为血液循环不畅或压迫臂丛神经而感到发麻发木。



总 结


所以当你睡觉时请注意啦,为了保护脊柱和颈椎:

1、睡眠时应选择不软不硬(软硬适中)的床垫和能够托住颈椎的枕头


2、入睡时应尽量遵循“仰睡为主,侧睡为辅”的原则


3、不要长期单侧睡。长期单侧睡可导致头晕头痛!